Архив рубрики: Набор Веса

Ярошенко Мария


Ярошенко Мария

Моей проблемой всегда был слишком маленький вес. После рождения ребенка при росте 172 см я похудела до 47 кг, и в течение пяти лет никак не могла сдвинуться с этой отметки. Безумно устала от комментариев родственников, друзей, а иногда и даже незнакомых людей на работе, а особенно от вопроса: вы что, совсем ничего не едите? Честно говоря, всегда считала, что похудеть то можно, а с моей проблемой ничего не сделаешь, и надо ждать, пока со временем хоть немного поправлюсь. Год назад я узнала, что недалеко от дома открывается новый зал шейпинг-клуба «Идеал» и решила все-таки попробовать что-то изменить в своей жизни. Первые тренировки были просто невероятно тяжелыми, большинство упражнений не получалось, буквально руки-ноги не держалиJ Болело все, даже сидеть и лежать было тяжело. Именно в этот момент пришло понимание, насколько сильно я себя запустила.  Но уже после месяца тренировок я начала себя чувствовать все лучше и лучше, все стало получаться, появилась какая-то новая  уверенность в себе. В итоге я набрала уже 6 килограмм, естественно,  выглядеть  в результате стала значительно лучше.  Начала распрямляться спина, появились силы держать осанку. Одежда стала сидеть на мне совсем по-другому. И все это благодаря шейпинг-клубу «Идеал», и, конечно, моему тренеру Миньковой Альбине. На каждой тренировке Альбина внимательно следит, чтобы упражнения выполнялись правильно и чтоб я не халтурила. Раз в месяц проводится замер, после которого   тренер подбирает специальные упражнения именно на проблемные зоны. Плюс контроль за питанием,  то есть периодически веду дневник питания, который Альбина потом анализирует и указывает на ошибки. Конечно, перестроиться сложно, но постепенно начинает получаться. Тем более, когда видишь результат своих усилий. В общем, хочу сказать огромное спасибо всему коллективу шейпинг-клуба «Идеал» за то, что моя жизнь изменилась к лучшему!


Ярошенко Мария рост вес Обьем груди Обьем талии Обьем ягодиц Обьем бедра Жира % Рейтинг % — КГ
Было-07.01.2015 173.5 46.9 75 56.0 85.4 46.0 17.0 46  
Стало-10. 11.2015   52.9 80.0 60.0 92.0 50.8 23.0 68 +7.0

Григорьева Оля


Григорьева Оля

Идеал
Впервые я стала заниматься фитнесом в 2015 году ,прозанимавшись пару месяцев, мои сустава не выдержали. Я долго искала куда мне пойти и, наконец ,нашла. В Шейпинг -клуб Идеал я пришла в декабре 2016 года. Труд был нелёгким. Моя задача была сбросить лишний вес , укрепить спину, но как известно ,крайние килограммы и жиры очень тяжело уходят ,над этим нужно работать не только физически ,но и морально. В этом мне помогает мой тренер – Анастасия Карнаухова. Если есть проблемы со здоровьем она это обязательно учтет, и с корректирует упражнения. Вообщем, я очень рада , что пришла именно сюда. Очень хороший мотиватор к идеальной фигуре и наш администратор Оксана Спорт это ЖИЗНЬ .И мой девиз «Быть идеальной»!!!


Григорьева

Оля

Рост Вес Объем

груди

Объем

талии

Объем

ягодиц

Объем

бедра

Жира

%

Рейтинг

%

-КГ
Дата было 4.01.16 160 56,5 87,2 67,5 91,9 54,6 49,5 51  
Дата стало

28.10.16

  54,7 86 62 91,5 54 24,4 68 1,8

Ветрова Наталья


Ветрова Наталья

«Как это было?»

Моя история похудения с шейпинг-клубом «Идеал»

Раньше я никогда не беспокоилась насчет своего веса и состояния физической формы. Не следила за весом ежедневно. Не соблюдала диету. Весила всегда в среднем 50 кг (плюс/минус 2 кило) при росте 161 см. На работе в течение дня могла съесть 2-3 шоколадки, плюс основной обед, плюс на ужин дома часов в 8-9 вечера ела и сосиски, и котлетки с картошечкой, и чай с молоком с печеньками, конфетками. Но, не смотря на то, что работа моя на 70% в основном сидячая,- она отнимала много сил, нервов, времени и, видимо, калорий, поэтому на весе я особого внимания не заостряла.

Но абсолютно всё изменилось после родов. Во время беременности набрала почти 16 кг. Есть хотелось зверски, особенно все сладкое. Сразу после рождения сына пришлось констатировать факт – вес 57 кг. Думала — надо время, чтобы само нормализовалось, обмен веществ должен восстановиться, плюс ко всему грудное кормление, бла, бла, бла… Через 1,5-2 месяца я поняла, что вес стоит и уходить не собирается. Было ощущение, что организм перестал вообще расщеплять пищу, что каждый съеденный кусок оседает на моей попе в виде лишних грамм, превращаясь в килограммы. Был неприятный объем на животе. Поняла, что если и дальше так буду ждать «улучшений», то все это останется надолго, а потом еще труднее будет восстановиться (тем более все мои рабочие брюки, костюмы, любимые джинсы 42 размера стали просто катастрофически малы, а финансовой возможности обновить гардероб на 2-3 размера больше не было. Да и не хотелось покупать новую одежду другого размера, т.к. я все еще лелеяла надежду каким-то чудом сбросить вес и всё-таки ВЛЕЗТЬ в свой старый гардероб).    Включила ограничение в питании – все сладкое только до 12:00, в обед только пища, приготовленная на пару, овощи, зелень. На ужин творожные запеканки, кефир, фрукты. Полностью исключила из рациона картошку (в любом виде), все бобовые, сладкую и жирную молочку, выпечку, грибы, консервы, соленья-варенья, сухарики, семечки, копчености-солености и проч. Начала заниматься дома самостоятельно – упражнения на пресс, крутила обруч (такой большой, тяжелый, с шишечками), и занималась до изнеможения на домашнем тренажере-«степпере». В результате вес пошел вниз, скинула  4 кг, но даже при весе в 53 кг внешний вид моей фигуры оставлял желать лучшего — там висит, тут много и никакой привлекательной упругой формы.

Стало просто страшно, что я уже НИКОГДА не вернусь в свою прежнюю стройную форму, что роды изменили ВСЁ.  И еще я поняла один важный факт: после родов мышцы превращаются просто в ЖЕЛЕ. Давая неправильную нагрузку без контроля профессионального тренера на какую-либо одну группу мышц, мы просто по незнанию нарушаем полностью все физиологические процессы в себе, организм работает неправильно, обмен веществ не нормализуется должным образом. Короче, стало ясно – надо срочно заниматься чем-то полезным для своего здоровья (йога, шейпинг, фитнесс), не только систематически, но обязательно под наблюдением профессионала. Я просто забила в и-нете в поисковую строку: «Хороший шейпинг в Иркутске..» — вышло очень много ссылок, но больше всего положительных отзывов было именно о Шейпинг-клубе «Идеал». На официальном сайте клуба особенно вдохновил фото-прогресс девчонок, которые занимаются уже давно.
И вот, в январе 2015, когда ребенку моему было 5 месяцев и я все еще кормила грудью, я стала ходить в Наш шейпинг-клуб Идеал на Баумана. Сначала было довольно-таки трудно – я никогда раньше не занималась аэробикой, танцами или чем-то подобным, не умею хорошо владеть своим телом, координация оставляет желать лучшего, поэтому было чувство, как будто у меня ноги в косичку заплетаются, не успеваешь что-то делать, некоторые упражнения делаются с каким-то хитрым переподвыподвертом. Но наши замечательные тренеры Катя Овчинникова и Оля Кулешова с удивительным терпением и выдержкой всегда помогали, направляли, подбадривали.

Через 2 месяца тренировок и соблюдения рекомендованного шейпинг-питания появились первые результаты – ушло 2,5 кг веса, процент жировой массы с 31,6 упал до 25%, антропометрический рейтинг поднялся с 57 до  73. Захотелось еще результатов, еще более упругих мышц, захотелось легкости. Весь день с нетерпением ждала, когда придет муж с работы, чтобы передать ему ребенка и скорее попасть на тренировку! Отключиться от ежедневной рутины, забыть о том, что ты 24 часа в сутки МАМА, и вспомнить о том, что ты в первую очередь ЖЕНЩИНА и должна быть красивой.

Через пару месяцев мне стало ясно, что я просто не могу жить без Шейпинга. Он для меня как наркотик в хорошем смысле слова.  Это и эмоциональная разрядка, переключение на другую сферу деятельности. Это осознание того, что ТЫ и ТОЛЬКО ТЫ можешь изменить что-либо в своей жизни в лучшую сторону, ВСЁ в ТВОИХ руках. А когда появляется результат – появляется удовлетворение от проделанной работы, появляется азарт, начинаешь стремиться к ещё большему, больше себя уважаешь (а у мамочек, как все мамочки знают, после длительного «сидения» в декрете очень страдает самооценка 😉 ).

Сейчас мой вес как до беременности – 49,5 кг. По Весу с начала посещений я скинула не много (около 3,5 кг), но процент жировой массы с 31,6% упал до 19,7%, антропометрический рейтинг поднялся значительно, теперь он 88. Хорошо укрепились и подтянулись  мышцы, появился небольшой рельеф. Я, конечно же, к своей огромной радости, влезла во все свои даже самые узкие и тесные брючки и джинсы, а кое-где они на мне даже висят. J Два раза в неделю я бегу бегом за хорошим настроением, физической нагрузкой и чувством удовлетворения. В семье у нас Шейпинг теперь – это СВЯТОЕ. Муж знает, что я могу пропустить поход к врачу, посещение детской поликлиники или еще что-то, но понедельник и четверг в 19:00 – он железно должен быть дома, чтобы посидеть с ребенком, а я имела возможность сходить на тренировку. Если по каким-то причинам приходится пропускать- болезни или еще что-то, я очень переживаю, прямо чувствую как мышцы теряют тонус, из-за этого аж настроение падает, начинаю нервничать. Муж смеётся: «Да иди, иди уже на свой шейпинг! Разрядись!»

Каждые 2 месяца меняется программа. Новую программу тренировок всегда жду, всегда интересно что новенького даст нам в этот раз Федерация Шейпинга. На тренировке забывается все негативное, отключаешься от нюансов своих домашних дел  и полностью отдаешься работе над собой. Тренировка пролетает просто вмиг. Для каждого, в зависимости от его физической формы, типа фигуры, процента жировой и мышечной массы и многих других параметров, индивидуально расписана программа – на какую группу мышц и в каком виде давать нагрузку. Оля Кулешова – замечательный тренер, строгий, но справедливый. Умудряется, даже при переполненном зале, уделить время каждому, поправить, направить. Всегда четко отслеживает смену упражнения, подсказывает, задает ритм: «Раз, два, три, четыре. Раз, два, три, четыре! Смена упражнения! Опора колени-кисти – нога прямая параллельно пола: Вверх! Вверх! ВВЕРХ!!! Девочки, держим! Не опускать! Терпим, терпим!!!»

О! Эти тяжелые упражнения на ягодицы и бедро сзади! Кто же их не «любит»?! До слез, до окаменения в мышцах, ещё и с отягощением, делаешь под команды тренера- Вверх! Вверх! ВВЕРХ!!! На экране ТВ написано: «Будьте совершенны» и думаешь: «Я становлюсь совершенней, еще чуть-чуть!!!… Я становлюсь совершенней!…»  После тренировки идешь домой с такой приятной усталостью и очень радуешься, что вот еще одна тренировка прошла и принесла мне хоть несколько грамм мышечной массы.

Отдельно хотелось бы сказать о том, что в нашем клубе не просто думают о людях, а думают об их ЗДОРОВЬЕ! А что в жизни может быть важнее здоровья? Есть здоровье – значит есть и  Молодость, и Красота, и Уверенность в себе, и Вкус к жизни. Короче говоря, Шейпинг для меня сейчас это не просто тренировки – это важная часть жизни, без которой очень трудно её представить.

В заключение хотелось бы вспомнить знаменитые слова великой Коко Шанель:

«Не бывает НЕКРАСИВЫХ женщин. Бывают только ЛЕНИВЫЕ». J 

Так, что КРАСИВАЯ подтянутая ФИГУРА, особенно после родов, это НЕ ПРОСТО ТАК. Фигурой надо ЗАНИМАТЬСЯ! И не смотря ни на какие трудности, преодолевая  лень, желание вкусно и сладко покушать, нехватку свободного времени — заниматься Шейпингом. Ведь результат того стоит! (Проверено  😉  ).


Ветрова Наталья рост вес Обьем груди Обьем талии Обьем ягодиц Обьем бедра Жира % Рейтинг % — КГ
Было-22.04..2015 161 52.7 86 56.0 93.0 52.0 31.6 51  
Стало-10. 11.2015   49.2 83 54.0 88.0 49.0 18.9 90 -3.8